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Monday, November

Do’s and don’ts beim Abnehmen
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Do’s and don’ts beim Abnehmen

Do’s and don’ts beim Abnehmen

Bild: Halfpoint – stock.adobe.com

Expertentipps von Personal Trainer Markus Kroiss

Beinahe Jeder hat bereits Erfahrungen mit dem Abnehmen. In der Werbung heißt es stets: „Abnehmen kann jeder!“ Aber welcher Typ bin ich wirklich, und welche Diät passt zu mir? Das Wichtigste dabei ist zu wissen: „Wenn man Diät hält, fällt man danach schnell in den Jo-Jo-Effekt, und man kann sich bereits nach kurzer Zeit wieder von der Traumfigur verabschieden. Was also ist wichtig, um erfolgreich abzunehmen und das Gewicht dauerhaft zu halten?

 

Meine Do’s für die langfristige Traumfigur:

  • Dokumentieren Sie Ihr Essverhalten für ein bis zwei Wochen. So sehen Sie genau, was Sie
    gegessen haben.
  • Planen Sie Ihr Essen, und setzen Sie sich damit auseinander. Hungrig Essen zuzubereiten oder einzukaufen, führt meist zu Überkonsum.
  • Setzen Sie auf saisonales und regionales Essen. Die Natur hat bestimmtes Obst und Gemüse für unterschiedliche Jahreszeiten vorgesehen, Sie müssen nur zugreifen.
  • Weg mit den Zwischenmahlzeiten! Lassen Sie Ihrem Darm Zeit zur Verdauung, ca. drei bis fünf Stunden.
  • Trinken Sie genug Flüssigkeit. Vor allem Wasser, denn Sie benötigen ca. drei Liter pro Tag.
  • Bewegung, Bewegung und nochmals Bewegung. Erhöhen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch.

 

Meine Don’ts:

  • Fertiggerichte. Sie sind zwar einfach und schnell zubereitet, jedoch meist auch absolute Kalorienbomben.
  • Diät halten. Dies führt zu schlechter Laune und meist auch zum Jo-Jo-Effekt.
  • Vermeiden Sie hektisches Essen. 
  • Meiden Sie Weizenmehlprodukte. Sie schießen den Insulinspiegel nach oben, lassen ihn aber auch schnell wieder abfallen. Dann droht Heißhunger.
  • Trinken Sie keine Limonaden und Säfte. 

 

Hier noch ein paar Tipps, damit es klappt:

  • Bei Heißhunger 0,3 l Wasser trinken. Das stillt den Heißhunger, und Sie haben etwas im Bauch.
  • Niemals weniger Kalorien als den persönlichen Grundumsatz konsumieren.
    Berechnungsformel des Grundumsatzes für Frauen:65 + (9,5 x Gewicht in Kilogramm) + (1,9 x Größe in Zentimetern) – (4,7 x Alter in Jahren)
    Berechnungsformel des Grundumsatzes für Männer: 66 + (13,8 x Gewicht in kg) + (5,0 x Größe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren)
  • Eiweißanteil in der Ernährung erhöhen! Fisch, mageres Fleisch, Ei, Quark und Käse sind Futter für die Muskeln und definieren den Körper.

 

Ihr Markus Kroiss

 

Unser Experte Markus Kroiss:

Als gelernter Personal-, Fitness-, Rücken- und Cardiotrainer ist Markus Kroiss der ideale Ansprechpartner für alle Themen rund um Sport, Fitness und Ernährung. Sie möchten effektiv abnehmen und hätten dabei gerne Unterstützung? Dann ist die Perfect Body Challange von Markus Kroiss genau das Richtige für Sie. Details finden Sie unter www.markus-kroiss.de

 

Markus Kroiss | Gewerbegasse 5 | 83395 Freilassing Tel.: +49 175 1641746 | www.markus-kroiss.de

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